MARTWY CIĄG

demolub, oczywiście SOG. Zapomniałem wczoraj dodać, że olej z tuńczyka wylewam ile się da. 17.10.2009 1. 8:20 Omlet (2 jaja, 3 kopiate łyżki owsianych) posmarowany masłem orzechowym i twarożkiem z orzechami, 10g Łowickiego, mały banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni [...]

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - mogę czymś to zastąpić, bo jest to dla mnie nieznośne ćwiczenie. Mogą być "kaczuszki" z hantlami? Ruch wygląda podobnie. 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - nie ma szans żebym dał radę podciągnąć się 15 razy. Mogę zamienić na wyciąg? 6 FRANCUSKIE [...]

[...] 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20 25 29 32 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 12 13,5 15 3 MARTWY CIAG 27 36 40 45 4 WYCISKANIE LEZAC 27 36 40 45 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10 10 5 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 13 14 15,5 7 PROSTOWANIE NOG [...]

[...] 8 B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 17 22 29 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 8 10 15 3 MARTWY CIAG 25 32 40 4 WYCISKANIE LEZAC 25 32 40 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 12 10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 8 12 15 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY [...]

[...] 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2 3 4 5 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13 15 18 20 23 [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35 (+3kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20 (+5kg) 3 MARTWY CIAG 48 (+3kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 48 (+3kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 (+3kg) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20 (+4,5kg) 7 PROSTOWANIE NOG [...]

Radosław Przy MC każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże ,stąd nazwa martwy ciąg. Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków . Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby [...]

[...] DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17 (+2kg) OPINIA: W ostatniej serii poczułem przedramiona Nie blokowałem nadgarstków. Ładnie weszło na barki. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 42 (+2kg) OPINIA: Super pompa na prostownikach, wreszcie przyzwoicie technicznie, z odkładaniem po każdym powtórzeniu sztangi na ziemię. Pojawiło się też [...]

[...] góry dzięki. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25 (+3kg) OPINIA: Podobnie jak wyżej, przedramiona dziś już nie bolały. OCENA: 2/5 3 MARTWY CIAG 52 (+2kg) http://www.youtube.com/watch?v=i8JkoAjJnRY OPINIA: Wydaje mi się, że w porządku. Proszę o ocenę techniki i wyjaśnienie co źle i jak powinno być. OCENA: [...]

[...] lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13; 18; 20; 22 (+2kg) OPINIA: Jak wyżej, jest zapas. OCENA: 1/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 47; 52 (+4kg) OPINIA: Po trzech seriach przystąpiłem do sprawdzenia swojego maksa. Nałożyłem 130kg, ale niestety nie podniosłem, oderwałem od ziemi, ale [...]

[...] gładko. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 16; 20 (+3kg) OPINIA: Pracę barków i pieczenie poczułem, z zapasem. OCENA: 2/5 3 MARTWY CIAG 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: Tak mi spompowało prostowniki, że ciężko mi było się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 [...]

[...] ani trochę się nie zmęczyłem. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 20; 23; 27; 28 (+3kg) OPINIA: Także lekki spacerek. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 35; 40; 47; 52; 57 (+5kg) OPINIA: Jestem bardzo zadowolony z MC, poszło świetnie. 2 serię wykonałem sumo, z czystej ciekawości. Ruch jest znacznie mniejszy, [...]

[...] 37 (+0kg) OPINIA: Beż żadnych przeszkód. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15; 20; 22; 25 (+3kg) OPINIA: Zapas jest. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 30; 40; 45; 50 (-2kg) OPINIA: Fajnie spompowało plecy. Z zapasem OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 37; 40; 45 (-5kg) OPINIA: OK, poczułem ciężar, z zapasem. [...]

[...] do przodu. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 18; 21,5; 25; 27; 30 (+2kg) OPINIA: Coś tam było czuć ciężar i pracę. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Drugą serię zrobiłem na prostych nogach, całkiem fajnie czuć wtedy dwójki. Całość pozytywnie, z zapasem. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE [...]

[...] problemów. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 22; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Super weszło, kontrolowany ruch. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Krótkie około 1-minutowe przerwy między seriami, kilka razy mocno przeciągnąłem po goleniach i mnie bolały. Jest dobrze. OCENA: 5/5 [...]

[...] opuszczanie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 17; 20 (+2kg) OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło. OCENA: +4/5 3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE [...]

[...] OCENA: -5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20; 23,5; 26,5; 30; 33 (+3kg) OPINIA: Jak wyżej, z tym, że chyba mniejszy zapas. OCENA: -5/5 3 MARTWY CIAG 40; 47; 53,5; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Fajnie, bez najmniejszych problemów. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg) OPINIA: Trochę ważyło, ale poszło [...]

[...] i dynamiczny wycisk. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 17; 23,5; 27; 30 (+3kg) OPINIA: Ciężar poczułem i pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 33,5; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Wciąż spacerek. Ładnie spompowało plecy. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Wolny negatyw z [...]

[...] (+3kg) OPINIA: Porządnie. OCENA: 5/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13,5; 17; 22 (+2kg) OPINIA: Świetnie poczułem pracę barków. OCENA: 5/5 3 MARTWY CIAG 25; 35; 43 (+3kg) OPINIA: Tu się zmachałem porządnie, a w 3 serii po 10 powtórzeniu musiałem chwilkę odsapnąć i złapać oddech. Pompa na plecach nie pozwalała mi [...]

[...] 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 25; 30; 33; 37 (+4kg) OPINIA: Także z dobrą techniką, wolne opuszczanie i szybkie unoszenie. OCENA: 4/5 3 MARTWY CIAG 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg) OPINIA: Co tu pisać? Bez problemów, super i z zapasem. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 40; 47; 53; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Tu w ostatniej [...]